近期許多盆友都是在探討，因為肺炎疫情緣故，儘管暑假增加了，可是絕大多數企業早已打開“網上辦公室”方式。萬萬想不到“在家躺著把錢賺了”的理想就是這樣完成了，但是過去了沒二天，大夥兒發覺這事兒好像沒有這麼簡單：之前工作是965，如今好啦一天24小時online，一睜開眼睛就抱上電腦上，工作效能沒提升是多少，反倒引來腰酸背疼來擾！

欠佳姿態、長坐沒動等全是造成 在家工作造成腰背痛的關鍵要素。那麼，大家應該怎麼做，才能夠 儘量減少腰酸背疼的產生？下面，就要我們一起來看一下骨科專家怎麼講。

在家工作，怎樣防止腰背痛？下列三點請熟記
 

01、構建一個舒服的工作環境

 
俗話說的好，工作中就需要有工作中的“亞子”，因此，即便是在家工作，還要想辦法盡可能將工作區域和休息室分離。不必懷著電腦上、拿著手機上癱倒躺在床上或沙發上。這是由於採用那樣癱倒的姿態，腹部沒有充足的支撐點，椎間盤原來的生理學傾斜度迫不得已發生改變，椎間盤間盤所承擔的工作壓力提升，長此以往，便非常容易造成 腰肌產生肌肉勞損，乃至會引起腰椎間盤突出症等椎間盤病症。此外，採用那樣的姿態還非常容易使你分心、發困，進而危害工作效能。

因而，我們可以在小書房、臥房或者飯店的桌子上給自己打造出一個“辦公室角”，若有標準，盡可能挑選一把高寬比適合且含有椅背的桌椅，在桌椅後邊墊上靠背，當人體略微往後仰時，能夠 給腹部產生一定的支撐點。另外，可運用書籍、紙箱等物件墊在電腦上下邊，以調節電腦顯示幕的高寬比，促使顯示幕與視野基礎維持齊平，以防止背不直等欠佳姿態的產生。
 

02、合理安排時間適度健身運動

 
在家工作，沒有老總的“現場監工”，你能有時候離去“工序”，鋪平一張健身墊在家做上一段腰椎保健操，為此來減輕長坐以後腰肌的疲憊。
 

姿勢一：曲膝平背健身運動

平躺在健身墊上，兩腿曲膝，收攏腹腔與腰部肌肉，使腹部緊靠健身墊，肩膀釋放壓力，姿勢維持10-15秒後復原就可以。
 

姿勢二：峰時健身運動

呈跪姿於健身墊上，兩手及雙腿打開與肩同寬，呼吸的另外將後背拱起好似高山，姿勢滯留5-10秒後呼吸，此外將後背下凹好似峽穀，姿勢滯留5-10秒後復原校準。
 

姿勢三：膝觸肘健身運動

呈跪姿於健身墊上，兩手及雙腿打開與肩同寬，先曲屈大腿根部使膝關節碰觸胳膊肘，再將腿向後挺直，使大腿根部與路面平行面，姿勢維持5-10秒後遲緩校準，換腿反復之上姿勢就可以。
 

03、少吃零食管住嘴

 
也有的盆友感覺在家辦公太忙了，不要吃點零食怎能對得住自身，因此拿出薯條、可口可樂、辣皮這種零食就猛往嘴塞，都說“每逢佳節胖三斤”，怎奈此次暑假的“前線”變長了，許多小夥伴們胖上六斤都非常合適了。
 
但是，你需要瞭解腹部上的肉肉不但會促使身型走形，它更會讓身心健康損傷，小肚腩會加劇椎間盤壓力，進而提升腰椎間盤突出症等椎間盤病症產生的很有可能。因而，在家工作的大家一定要管好自身的嘴，少吃高熱量食物的零食，能夠 多吃水果，多飲水，那樣還能夠提升尿尿的頻次，順帶站起來主題活動一下椎間盤。